Speciální síly AČR

Fyzické přezkoušení probíhá v testovací fázi výběrového řízení a je shodné pro muže i ženy ve všech věkových skupinách.

Základní přezkoušení

Základní fyzické přezkoušení se skládá z 5 disciplín:

Rozšířené přezkoušení

Rozšířené fyzické přezkoušení se skládá z 9 disciplín:

Celkové hodnocení

V základním i rozšířeném přezkoušení musíš dosáhnout hodnocení 1 až 3.

Provedení cviků

Při fyzickém přezkoušení bude vyžadováno provedení jednotlivých cviků podle metodiky speciálních sil:

Klik-vzpor

• Začínáš ve vzporu na břiše. Paže máš na šíři ramen, ruce pod rameny, prsty dlaní směrem dopředu a tělo v jedné rovině v průběhu celého cviku.
• Na signál provedeš klik do spodní polohy, kdy se hrudník dotkne vyznačené podložky, a zpět do vzporu.
• Cvik se provádí po dobu 30 s.

Sed-leh

• Zaujmeš základní polohu, tj. leh na zádech pokrčmo, ruce v týl, prsty sepnuté. Nohy jsou pokrčeny v kolenou v úhlu cca 90 °, chodidla ve vzdálenosti 30 cm od sebe fixuje k zemi pomocník.
• Opakuješ sed (oba lokty se dotknou kolen) a leh (záda a hřbety rukou se dotknou podložky). Po celou dobu testování musí nohy zůstat pokrčené, ruce v týl a prsty sepnuté.
• Nesmíš si pomáhat odrazem trupu od podložky.
• Pohyb je plynulý a opakuje se co nejrychleji po dobu 1 min.

Shyb

• Naskočíš na doskočnou hrazdu a provedeš úchop na šíři ramen nadhmatem. Palce mohou být nahoře i dole.
• Opakovaně se přitahuješ do shybu (brada nad žerdí) a spouštíš do základní polohy s napnutými pažemi.
• Není dovoleno kmitání nebo houpání.

Běh

• Na povel zaujmeš postavení atletického polovysokého startu těsně před startovní čarou.
• Na hvizd píšťalky vybíháš a běžíš 12 min bez přerušení. Snažíš se překonat co nejdelší vzdálenost. Po dobu testu se nesmíš zastavit, smíš ale vystřídat běh s chůzí.
• Po každém kole oznamuje instruktor mezičasy. Čas 11:30 min je oznámen hvizdem na píšťalku. Konec testu je oznámen dvěma hvizdy. Po druhém hvizdu se musíš zastavit na místě a nehýbat se, dokud instruktor neurčí vzdálenost.
• Výsledkem je počet uběhnutých metrů. Měří se s přesností na 10 m.

Plavání

• Na povel zaujmeš výchozí pozici ke startu (startovní skok není povinný).
• Libovolným plaveckým způsobem překonáváš vzdálenost 300 m. Plavecký způsob lze během tratě měnit, technika není posuzována, pouze dosažený čas.
• Není možnost rozplavby, pouze rozcvičení. Start je možný startovním skokem nebo odrazem od stěny bazénu a je zahájen povelem „na místa“ a startovním hvizdem. Pokud se start pokazí, je možné startovat v následující rozplavbě.
• Obrátka nemusí být podle pravidel, musíš se ale dotknout stěny. Je povoleno použít plavecké brýle a čepici, ostatní pomůcky jsou zakázány (ploutve, skřipec na nos apod.).
• V případě, že nedoplaveš, se do výsledků uvádí „nesplnil“.

Člunkový běh 4× 10 m

• Na povel zaujmeš postavení atletického polovysokého startu těsně před startovní čarou.
• Na hvizd píšťalky vybíháš z polovysokého startu od prvního kužele ke druhému, kdy alespoň jedno chodidlo musí přesahovat za kužel. Poté pokračuješ znovu ve stejném provedení a vracíš se na start.
• Dráha se nejprve proběhne zkušebně, aby se předešlo chybám.

Vertikální výskok

• Stojíš bokem u stěny a vzpažíš (stoj na plných chodidlech, paže vytažená z ramene). Zaznamená se výška dosahu.
• Vzdálíš se cca 15 cm od stěny a provedeš vertikální výskok z podřepu a se švihem paží. V maximální výši výskoku se dotkneš úplně propnutou rukou měřítka na stěně.
• Výsledkem je rozdíl výšek dotyku ve stoji a v nejvyšším bodě skoku.
• Provádíš 3 pokusy, zaznamenává se nejlepší z nich v celých centimetrech. Cvičné skoky se neprovádějí.

Skok snožný z místa

• Ze stoje mírně rozkročného (špičky nohou těsně u odrazové čáry, nohy rovnoběžně) provedeš skok daleký odrazem snožmo. Povolený je podřep, hmitání a švih paží.
• Délka skoku se měří od odrazové čáry k místu dotyku bližší paty. Zácvik se neprovádí.
• Skok se opakuje třikrát, zaznamenává se nejlepší pokus v celých centimetrech. Nezdařený pokus (přepadnutí vzad při doskoku) se ruší a nařizuje se nový.
• Nesmí být použity tretry, není povolena opora před odrazem a doskok musí být na stejně vysoký povrch, jako je úroveň odraziště.

Skokansko-akrobatické cvičení

• Na povel zaujmeš postavení atletického polovysokého startu před startovní čarou.
• Na znamení (hvizd píšťalky) běžíš k tělocvičné koze našíř (1) a přeskakuješ ji odrazem snožmo roznožkou. Po doskoku podlezeš pod kozou zpět a oběhneš ji do původního směru.
• Dále běžíš k obráceně položené švédské lavičce (2). Obrátíš se o 180 ° zády k lavičce a odrazem snožmo ji přeskočíš.
• Následně se obracíš do původního směru a běžíš ke dvěma žíněnkám (3) položeným podél za sebou. Žíněnky překonáváš dvěma kotouly vpřed.
• Poté běžíš ke koni našíř (4). Libovolným způsobem přeskočíš koně našíř a po doskoku se vracíš po dráze zpět.
• Znovu libovolně přeskakuješ koně (4). Žíněnky (3) překonáváš dvěma kotouly vpřed. Obracíš se o 180 ° zády ke švédské lavičce (2) a odrazem snožmo ji přeskakuješ.
• Dále se obracíš do původního směru a běžíš ke koze (1). Kozu po odrazu snožmo přeskakuješ roznožkou. Po doskoku se obracíš, podlézáš kozu, obíháš ji a běžíš do cíle.
• Před zahájením testování bude předvedena názorná ukázka správného provedení cvičení podle popsané standardizace.

Schéma skokansko-akrobatického cvičení

Šplh na laně 4,5 m

• Provedeš sed pod lanem. Jednou rukou držíš lano, druhá ruka je na podlaze. Z této polohy dáváš instruktorovi najevo, že jsi připraven k zahájení šplhu.
• Startovní povely vydává instruktor.
• Šplh je prováděn bez přírazu (bez použití nohou).

Sprint na 50 m

• Na povel zaujmeš postavení atletického polovysokého startu těsně před startovní čarou.
• Na znamení (výstřel z pistole, hvizd píšťalky) vybíháš a snažíš se proběhnout vzdálenost 50 m v co nejkratším čase.
• Startovní povely a měření času se provádí dle pravidel atletiky.
• Dosažený čas se zaznamenává s přesností na 0,1 s.

Běh na 400 m

• Na povel zaujmeš postavení atletického polovysokého startu těsně před startovní čarou.
• Na znamení (výstřel z pistole, hvizd píšťalky) vybíháš a snažíš se proběhnout vzdálenost 400 m v co nejkratším čase.
• Startovní povely a měření času se provádí dle pravidel atletiky.
• Dosažený čas se zaznamenává s přesností na 0,1 s.

Illinoiský test

• Na povel zaujmeš pozici lehu na břiše, dlaně máš na zemi u ramen, hlava se dotýká startovní čáry. Na znamení (hvizd píšťalky) vybíháš a celou trať probíháš co nejrychleji.
• První 2 přeběhy jsou hladké, běžíš od kužele 1 ke kuželu 2, obíháš jej (máš ho po pravé ruce) a běžíš ke kuželu 3.
• Obíháš kužel 3 (máš ho po levé ruce), kužel 4 (po pravé ruce), kužel 5 (po levé ruce) a kužel 6 (po pravé ruce).
• Následně probíháš zpět kolem kuželu 5 (máš ho po levé ruce) a kuželu 4 (po pravé ruce).
• Po oběhnutí kuželu 3 (máš ho po levé ruce) běžíš ke kuželu 7. Obíháš jej (máš ho po pravé ruce) a běžíš ke kuželu 8, kde běh končí.

Schéma Illinoiského testu

Jacíkův test

• Na povel zaujmeš výchozí polohu leh na zádech: lopatky, hýždě a paty se dotýkají podložky, dolní končetiny jsou protažené paralelně vedle sebe a paže jsou v připažení.
• Na znamení (hvizd píšťalky) přejdeš do stoje: dolní končetiny jsou ve spatném nebo paralelním postavení vedle sebe, kolena propnutá, hrudník a hlava vzpřímené a paže v připažení.
• Poté přecházíš do lehu na břiše: hrudník se dotýká podložky, dolní končetiny jsou protažené paralelně vedle sebe, paže jsou v připažení.
• Z lehu na břiše pak přejdeš znovu do stoje.
• Tuto sestavu pohybů opakuješ co nejrychleji po dobu 2 min s cílem dosáhnout co největšího počtu opakování. Způsob přechodu z jedné polohy do druhé je libovolný.
• Cvičení je v případě únavy možné přerušit, ale čas běží dále.
• Za každou správně provedenou polohu je započítán 1 bod. Během testu jsi průběžně informován o dosaženém počtu poloh a čase.

• Jak se přihlásit

Nebo si znovu projdi obsah výběrového řízení.