Fyzické přezkoušení

Příslušník aktivní zálohy – Bojová část

Fyzické přezkoušení probíhá v testovací fázi výběrového řízení a je shodné pro muže i ženy ve všech věkových skupinách.

Základní fyzické přezkoušení se skládá ze 6 disciplín:

Klik-vzpor za 30 s	Sed-leh za 1 min	Shyb nadhmatem	Běh za 12 min	Plavání na 300 m	Jacíkův test změna poloh za 2 min
28	46	10	2800 m	do 8:00 min	80

Po základním přezkoušení dále podstoupíš zátěžový pochod a kruhový trénink.

Při fyzickém přezkoušení bude vyžadováno provedení jednotlivých cviků podle metodiky speciálních sil:

Klik-vzpor

Začínáš ve vzporu na břiše. Paže máš na šíři ramen, ruce pod rameny, prsty dlaní směrem dopředu a tělo v jedné rovině v průběhu celého cviku.
Na signál provedeš klik do spodní polohy, kdy se hrudník dotkne vyznačené podložky, a zpět do vzporu.
Cvik se provádí po dobu 30 s.

Sed-leh

Zaujmeš základní polohu, tj. leh na zádech pokrčmo, ruce v týl, prsty sepnuté. Nohy jsou pokrčeny v kolenou v úhlu cca 90 °, chodidla ve vzdálenosti 30 cm od sebe fixuje k zemi pomocník.
Opakuješ sed (oba lokty se dotknou kolen) a leh (záda a hřbety rukou se dotknou podložky). Po celou dobu testování musí nohy zůstat pokrčené, ruce v týl a prsty sepnuté.
Nesmíš si pomáhat odrazem trupu od podložky.
Pohyb je plynulý a opakuje se co nejrychleji po dobu 1 min.

Shyb

Naskočíš na doskočnou hrazdu a provedeš úchop na šíři ramen nadhmatem. Palce mohou být nahoře i dole.
Opakovaně se přitahuješ do shybu (brada nad žerdí) a spouštíš do základní polohy s napnutými pažemi.
Není dovoleno kmitání nebo houpání.

Běh

Na povel zaujmeš postavení atletického polovysokého startu těsně před startovní čarou.
Na hvizd píšťalky vybíháš a běžíš 12 min bez přerušení. Snažíš se překonat co nejdelší vzdálenost. Po dobu testu se nesmíš zastavit, smíš ale vystřídat běh s chůzí.
Po každém kole oznamuje instruktor mezičasy. Čas 11:30 min je oznámen hvizdem na píšťalku. Konec testu je oznámen dvěma hvizdy. Po druhém hvizdu se musíš zastavit na místě a nehýbat se, dokud instruktor neurčí vzdálenost.
Výsledkem je počet uběhnutých metrů. Měří se s přesností na 10 m.

Plavání

Na povel zaujmeš výchozí pozici ke startu (startovní skok není povinný).
Libovolným plaveckým způsobem překonáváš vzdálenost 300 m. Plavecký způsob lze během tratě měnit, technika není posuzována, pouze dosažený čas.
Není možnost rozplavby, pouze rozcvičení. Start je možný startovním skokem nebo odrazem od stěny bazénu a je zahájen povelem „na místa“ a startovním hvizdem. Pokud se start pokazí, je možné startovat v následující rozplavbě.
Obrátka nemusí být podle pravidel, musíš se ale dotknout stěny. Je povoleno použít plavecké brýle a čepici, ostatní pomůcky jsou zakázány (ploutve, skřipec na nos apod.).
V případě, že nedoplaveš, se do výsledků uvádí „nesplnil“.

Jacíkův test

Na povel zaujmeš výchozí polohu leh na zádech: lopatky, hýždě a paty se dotýkají podložky, dolní končetiny jsou protažené paralelně vedle sebe a paže jsou v připažení.
Na znamení (hvizd píšťalky) přejdeš do stoje: dolní končetiny jsou ve spatném nebo paralelním postavení vedle sebe, kolena propnutá, hrudník a hlava vzpřímené a paže v připažení.
Poté přecházíš do lehu na břiše: hrudník se dotýká podložky, dolní končetiny jsou protažené paralelně vedle sebe, paže jsou v připažení.
Z lehu na břiše pak přejdeš znovu do stoje.
Tuto sestavu pohybů opakuješ co nejrychleji po dobu 2 min s cílem dosáhnout co největšího počtu opakování. Způsob přechodu z jedné polohy do druhé je libovolný.
Cvičení je v případě únavy možné přerušit, ale čas běží dále.
Za každou správně provedenou polohu je započítán 1 bod. Během testu jsi průběžně informován o dosaženém počtu poloh a čase.

Přejdi na další krok:

Speciální síly AČR